Sức khỏe tình dục Tình dục an toàn

11 lời khuyên giúp bạn có đời sống tình dục healthy & balance

Mất 6 phút đọc thui 😀

Rõ ràng ai trong chúng ta cũng đều mong có một đời sống tình dục lành mạnh và thỏa mãn. Nó giúp giữ lửa tình yêu, giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống, thậm chí có nghiên cứu cho thấy đối với phụ nữ, mối quan hệ tình dục lành mạnh cùng bạn đời/bạn tình giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Nhưng không phải ai cũng luôn trong tình trạng “healthy & balance” trong chuyện ấy. Nhiều yếu tố có thể khiến chất lượng tình dục của bạn kém hẳn. Vì vậy, bài viết này sẽ đưa ra 11 lời khuyên giúp bạn có đời sống tình dục lành mạnh, dễ đạt đến sự thỏa mãn khi ái ân.

doi-song-tinh-duc-lanh-manh-va-thoa-man

1. Tích cực giao tiếp một cách cởi mở với bạn đời/bạn tình

Điều này nghe có vẻ quá hiển nhiên và bình thường nhưng thực tế, đó lại là một trong những điều chúng ta dễ quên nhất. Cuộc sống hằng ngày thường cuốn ta vào trong vòng xoáy của công việc, gia đình, bạn bè và những vấn đề phát sinh khác. Vì vậy không ít lần chúng ta xem nhẹ việc trò chuyện, giao tiếp với người cùng giường với mình.

Nhưng nền tảng của một mối quan hệ lành mạnh là luôn giữ giao tiếp cởi mở với nhau trong mọi vấn đề. Và tình dục không phải là ngoại lệ. Những cặp đôi dễ dàng trao đổi về chuyện ấy như tần suất quan hệ, sở thích khi lăn lộn trên giường, tư thế ứ ừ ưa thích thì thường sẽ hiểu về nhu cầu của nhau hơn, tránh được những “lệch pha” và mâu thuẫn không đáng có.

2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Việc thu nạp các thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, axit amin, chất chống oxy hóa có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể và cải thiện cảm xúc của bạn. Các nhà khoa học đã tìm hiểu những loại thực phẩm có tác động tích cực đến việc tăng cường ham muốn tình dục, cải thiện sức bền và nâng cao chất lượng tình dục của bạn. Họ gợi ý các chế độ ăn uống như sau:

+ Các loại rau củ quả

+ Hải sản, đặc biệt là hàu

+ Các loại hạt và đậu

+ Ngũ cốc nguyên hạt

+ Trái cây họ cam, quýt; táo, nho…

+ Thực phẩm làm từ ca cao như chocolate

+ Trà xanh, trà đen

3. Hạn chế uống rượu

Thỉnh thoảng nhấm nháp một ly rượu vang đỏ có thể làm tăng ham muốn tình dục. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều đến mức lạm dụng rượu thì có thể gây hại đến đời sống tình dục của bạn.

Cụ thể, việc uống quá nhiều rượu bia sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh rối loạn chức năng tình dục, phổ biến nhất là xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương.

4. Bổ sung vitamin tốt cho sức khỏe tình dục

Nhiều loại vitamin có những tác động tích cực đến đời sống tình dục của chúng ta. Ví dụ vitamin C có thể cải thiện lưu thông máu, Vitamin D đã được chứng minh là làm tăng nồng độ hormone sinh dục, cải thiện chức năng cương dương, giảm tình trạng rối loạn chức năng tình dục.

Ngoài ra, chúng ta không thể không nhắc đến kẽm, thứ làm nên danh hiệu “thuốc kích thích tình dục” cho hàu. Kẽm đóng vai trò điều hòa mức testosterone – hormone đóng vai trò quan trọng đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Và hàu là thực phẩm chứa lượng kẽm dồi dào nhất.

Lưu ý là ham muốn tình dục rất phức tạp và có liên quan đến nhiều yếu tố hơn là chỉ về mặt dinh dưỡng. Ví dụ bạn đang gặp stress trong công việc thì dù có ăn hàu cũng không khiến bạn “thèm muốn” nhiều hơn.

5. Tập thể dục không chỉ trên giường

Các hoạt động thể chất như tập thể dục có tác dụng cải thiện đời sống tình dục của bạn rất tốt. Trước hết, vận động làm tăng nồng độ hormone sinh dục và endorphin trong cơ thể, thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn. Bên cạnh đó, có một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn tăng sức bền – một yếu tố quan trọng để có cuộc ân ái thỏa mãn. Vì vậy, hãy thường xuyên vận động mỗi ngày, không chỉ trên giường mà còn ở ngoài đường, bạn nhé. 😉

6. Thực hiện các bài tập Kegel

Các bài tập Kegel là phương pháp dễ dàng để cải thiện sức khỏe và mức độ khoái cảm cho các bạn nữ. Kegel giúp bạn tăng khả năng co thắt các cơ khi ứ ừ, giúp đạt cực khoái dễ dàng hơn. Đặc biệt với phụ nữ sau khi sinh, kegel sẽ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh của cơ âm đạo.

Việc tập kegel rất đơn giản. Trước hết, bạn cần xác định vị trí cơ sàn chậu. Khi đi tè, bạn hãy thử ngăn dòng chảy của nước tiểu; cơ mà bạn siết chặt là cơ sàn chậu. Và kegel chính là việc bạn siết chặt cơ sàn chậu trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng, lặp lại động tác này trong 4 đến 5 lần liên tiếp. Bạn có thể tập kegel vào bất kỳ lúc nào trong ngày.

7. Biết được cái khiến bạn thấy thỏa mãn trên giường

Để thấy thỏa mãn trong chuyện chăn gối, bạn cần biết những gì khiến bạn thích thú khi lăn lộn với đối tác trên giường. Và thủ dâm, dù bạn đang độc thân hay trong mối quan hệ, có thể là một cách hiệu quả để khám phá những điều ấy. Thủ dâm cũng là cách thức lành mạnh để bạn “yêu” cơ thể hơn. Nhưng hãy lưu ý, bạn nên thủ dâm với mức độ vừa phải (khoảng một hoặc hai lần một tuần), nếu lạm dụng quá thì sẽ gây phản tác dụng.

Một cách khác để khám phá cái khiến bạn thấy thích thú hoặc thỏa mãn là xem phim đen hoặc đọc sách, truyện hentai. Bạn có thể làm một mình hoặc cùng người ấy xem và thảo luận với nhau về mong muốn của hai bên trong chuyện ấy.

8. Hạn chế hút thuốc lá

Một nghiên cứu đã cho thấy cai thuốc lá giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tình dục ở những bạn nam hút thuốc lâu năm. Người ta hy vọng rằng kết quả này sẽ là động lực giúp cánh đàn ông có thêm quyết tâm bỏ thuốc lá để nghiện người yêu. :))

9. Kiểm tra tình trạng sức khỏe tình dục của bạn và người ấy

Thảo luận về vấn đề bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STI) là điều cần thiết trong một mối quan hệ lành mạnh. Cảm giác an toàn sẽ góp phần thúc đẩy ham muốn tình dục và cách tốt nhất để thấy an toàn khi quan hệ là biết rằng cả hai đều khỏe mạnh và không mắc các bệnh về STI.

Vì vậy, bạn đừng ngại hỏi đối phương về lịch sử tình trường của họ. Đặc biệt khi bắt đầu mối quan hệ mới, bạn càng cần được biết về điều này để giúp bạn yên tâm và tận hưởng chuyện ái ân một cách trọn vẹn.

10. Luôn bảo vệ bản thân

Trừ khi bạn đang trong mối quan hệ lâu dài và chung thủy 1:1, bạn nên sử dụng bao cao su thường xuyên và đúng cách. Đó là biện pháp tránh thai và cũng là cách duy nhất phòng ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục khi quan hệ.

Nếu bạn muốn ngừng sử dụng bao cao su thì vẫn còn nhiều phương pháp tránh thai hiệu quả khác như thuốc tránh thai hằng ngày, miếng dán tránh thai, thắt ống dẫn tinh… Nhưng trước khi quyết định lựa chọn biện pháp tránh thai, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ để biết tình trạng sức khỏe của bạn phù hợp với biện pháp nào.

11. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tình dục

Nhiều sản phẩm hỗ trợ tình dục có thể giúp bạn có đời sống tình dục thú vị hơn. Một số yếu tố như tuổi tác, stress, các biện pháp tránh thai có thể làm giảm khả năng tiết dịch để bôi trơn ở bạn nữ. Điều này có thể khiến việc quan hệ trở nên không thoải mái, thậm chí là khó chịu. Giải pháp đơn giản lúc này là sử dụng gel bôi trơn.

Nguồn thông tin: Flo

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *